快速减肥瑜伽动作 激活全身瘦细胞

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  瑜伽动作男女老少都适宜,它是缓解压力、调节情绪、减肥瘦身、塑身美体、养生保健的最佳运动形式,深受白领女人的喜爱。基本瑜伽减肥动作解析推荐给没没法人 ,跟着一同练习,慢慢让我本人的身体更舒展更柔软。通过不断练习,改善了身体机能,身材线条也会更加流畅均匀,减肥我你可以好身材,一同来学习瑜伽动作解析。

  

  一、基本呼吸法

  

  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸含高着神奇的力量。

  

  辦法 :坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手装入 腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;因此放松下颌、呼气、一同放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息情况表1-2秒钟。

  

  意识力:装入 腹部呼吸上。

  

  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸辦法 。不论练哪几个,在练前练后全部都是可是调整呼吸,每次做5秒钟。

  

  二、坐姿转背姿势

  

  辦法 :坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在转过身或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,因此还原呼气。左右各做四次。

  

  意识力:集中在腹部。

  

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  

  三、骑士姿势

  

  辦法 :坐在椅子上,双腿左右分开装入 椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,因此将臀遗弃椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。因此双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  

  意识力:集中在腰腹上。

  

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  

  四、牛面式

  辦法 :坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到转过身,双手在转过身勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。因此换相反方向。

  

  意识力:装入 被拉扯向上的胸部。

  

  注意事项:将手勾在一同,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  

  五、虎士姿势

  

  辦法 :

  

  1.闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一同,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  2.右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看没法为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)

  3.将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  4.双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,因此向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  5.将双眼往右、下、左、上移动,转三次,因此是往左、下、右、上、转三次。

  6.闭上双眼,保持身心轻松

  

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,没法眨眼,先吸气后会再终止。

  

  六、收缩腹提举内脏功

  

  辦法 :站在椅子上面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持你你这些 姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

  

  意识力:装入 小腹、呼吸上。

  

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要一同上提。

  

  以上六种瑜珈术用20-200分钟即可完成。做的后会要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,未必过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼全部都是均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。