腿粗怎么瘦腿 简单瘦腿瑜伽动作

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  腿粗为什么在么在会 瘦腿?腿粗为什么在么在会 减肥呢?小编介绍到,腿部的曲线对于广大MM来说也有最关键的,都说美不美 看大腿,现在冬天来了,或者 腿部过多肉,是也有很不美观呢?瑜伽减肥动作是最适合冬天瘦腿的,没有 ,为什么在么在会 利用瑜伽来是瘦腿呢?下面8个瑜伽动作,助你快速瘦腿,是瘦腿最好的妙招!

  下犬式

  双手双腿打开撑地,将身体抬起呈倒“V”字形,双手打开与肩同宽,双腿打开与胯同宽,脚后跟踩实地面,头部放松,保持动作,呼吸二个节拍。

  单腿下犬式

  从下犬式现在现在开始 ,左脚与地面接触,慢慢抬起右腿,形成单腿下犬式,或者 弯曲膝盖,尽量让右腿靠近臀部,将膝盖最大限度的往上提,或者 抬起头向左看,可有效延伸弯曲脊椎,尽或者 拉近头部与脚的距离。保持住动作约二个深呼吸,或者 换左腿。

  伸展半桥式

  从单腿下犬式现在现在开始 ,将腿慢慢放下,一并左臂伸直,将身体翻转160 度,面朝上,头朝下。调整双腿,保持住平衡,双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,将双手尽量伸展。保持住二个呼吸,或者 能还能够了坚持,还能还能够了将手臂伸直,与身体平衡或是伸向屋顶。

  冲刺式

  从下犬式现在现在开始 ,吸气,迈开右腿至双手之间,弯下身体,右臂穿过弯曲的右膝盖,抱住脚踝,保持住重心,或者 支撑不了,能还能够了将双手放于地面,支撑住身体。此动作保持住二个呼吸,做完右腿再做左腿。

  侧开蜥蜴式

  从冲刺现在现在开始 ,双手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右边移动,尽或者 的拉伸韧带,双臂伸直,夹住胸部两侧,可紧许多,像上犬式一样,或者 向前看,保持二个呼吸。做完右腿做左腿。

  侧身展式

  从侧开蜥蜴式现在现在开始 ,将弯曲的膝盖伸直,双脚踩实地面,双腿可收拢几步,尽或者 的放下头,紧贴右腿(做还能够了,或者 要勉强),双手支撑地面,保持住二个呼吸,做一侧换另一侧做。

  单腿前屈伸展式

  从侧身展式现在现在开始 ,将双手插进右腿两侧,先微微弯曲右腿,或者 将左腿慢慢放向上拉,或者 是微曲左腿,拉伸右腿,双手撑地或是用左臂拉住左腿,尽量让左脚靠近臀部,保持住向上。做完左腿换右腿拉伸,保持住二个呼吸。

  单腿坐前折叠

  双腿放平坐在地上,两手撑地,或者 弯曲右腿膝盖于胯骨处,放低臀部,挨实地面,或者 将左腿向前伸,脚趾向内勾。身体慢慢向前倾,右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做还能够了无须勉强),身体更加向前倾。做完右腿做左腿,保持二个深呼吸。

  每天坚持练习里面十几块 小动作,坚持一段时间下来,快速搞定腿部赘肉,瘦出纤细美腿!

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